barki biceps triceps

W weekendy siłownia zamknięta, więc muszę zmienic plan. Poniedziałek : klata , Wtorek : Plecy/Barki , Sróda : Wolne , Czwartek : Nogi/Brzuch , Piątek : Biceps/Triceps... weekend wolny. Noi znowu od poniedziałku klata itd.. może tak być?

przysiady klata plecy barki kaptury biceps triceps brzuch

Zygmunto teraz przeczytałem dokładnie twój plan. Jest zupełnie do bani. po co klata, barki, biceps i triceps 2x w tygodniu. to wcale nie da lepszych efektów. A gdzie najszerszy grzbietu, uda i łydki. Radziłbym uwzględnić je w twoim planie. Ja widuje na siłowni kolesia który ma super rozbudowaną klatke i ręce, ale nigdy nóg nie ćwiczył. i obok [...]

za duzo seri ,plecy klatka nogi 4 cwiczenia po 3-4 serie to juz jest duzo,barki po 3-4 serie na kazdy akton ,biceps triceps 3 cwiczenia ci zupelnie wystarcza

[...] lamany) 4S 12,10,8,6 --- 4S po 9 wyciskanie hantla zza glowy 4S 12,10,8,6 --- 4S po 8 nogi i rece na dwoch laweczkach (pompowanie) 4S 12,10,8,6 ---- 4S po 12 Czwartek: barki, nogi wyciskanie na suwnicy zza glowy 3S 12,10,8 ---- ZAMIAST TEGO ZRÓB UNOSZENIE HANTLI SIEDZAC. unoszenie ramion na boki z hantlami 3S 12,10,8 ----- 3S po 9 [...]

[...] 100tabs mety i cos dorzucic ale jak mowiles ze mete i wino to w ednym cyklu?? czy mete cykl odblok zrobic pozniej kreatynke na podtrzymanie i dopiero winko?? a treningi wygladaja tak glownie to cwicze gdzie 1,5h co trening to inna partia np. biceps triceps klatka pozniej barki plecy kloatka itd. i cwicze 5 dni w tygodniu 2 dni nie treningowe

eeroo czyli wystarczy tylko, że zmienię kolejność wykonywanych partii, i będzie ok? Pon: nogi,plecy Środ: klatka,barki Pt:biceps/triceps Niestety nie mam możliwości robienia na skosie. Drelka myślę że zacznę od tego treningu najpierw, czytałem to 5x5 z progresem obciążenia ale nie za bardzo mi się to na razie widzi;p

obecny trening to : PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch WTOREK Klatka ŚRODA off CZWARTEK BRZUCH + obciążenie PIĄTEK Barki SOBOTA Triceps + biceps NIEDZIELA brzuch Myslalem o wolnej niedzieli, ale brzuch jest u mnie chyba priorytetem. Diete układałem właśnie jakoś na podstawie tego forum, dokładnie nie [...]

[...] i siła nadal idzie w góre...napisze za jakiś czas jakie są efekty. a na nogi sprawdze sobie ile podniose jesli jest to istone tak.. i sprawdze tez ile na biceps triceps i barki biorę... napewno mi to pomoże w dalszej komplentacji na temat dalszych ćwiczeń. wiem że na mase rzeźbę i lepsze samopoczucie jest dieta... pozatym słyszałem że [...]

[...] opuszczana nad brodę) 4x8 - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8 - prostowanie sztangielki w opadzie 4x8 - francuskie wyciskanie jednorącz 4x12 czwartek. nogi- barki - przysiady ze sztangą 4x8 - prostowanie nóg w siadzie 3x8 - uginanie nóg w siadzie 3x8 - unoszenie bioder w leżeniu z ciężarem (nogi na podwyższeniu) 3x12 - [...]

"plecy + kaptur barki biceps klatka+ triceps nogi + brzuch " a w jakie dni tyg?

[...] głową w górę 4x8 rozpiętki głową w górę 4x8 uginanie rąk stojąc z gryfem łamanym 4x8 uginanie uchwyt młotkowy 4x8 szwedki na maszynie 4x8 francuskie wyc hantla 4x8 czwartek-barki, plecy wiosłowanie 4x8 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x8 noszenie hantli przed siebie stojąc 4x8 unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4x8 ściąganie drążka za głowe 4x8 [...]

Pon:klatka wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie na skosie w gore 4x8 rozpietki 4x12 teraz zmieniam ciwczenia na klatke tak jak radziliscie Wtorerk:Biceps triceps gryf łamany 4x8 modlitewnik 4x8 hantelki 4x8 Sroda:Barki atlas typowy do barkow wyciskanie w góre 4x8 przod , wycikasnie w góre 4x8 tył machanie hantalkami na boki 4x8 czwartek:plecy [...]

[...] potrzebujesz prawdziwych obciążeń. Przysiady ze sztangą rób ,pompki zamień na wyciskanie na klatę, nie baw się w takie pierdoły jak łydki i przedramiona (ba nawet biceps ,triceps i barki na początku nie potrzebują izolatów). Nie na tym levelu :P Zapoznaj sie z martwym czy wiosłowaniem. Bez obciążenia w dłuższej perspektywie nic nie urośnie

Hmmm a ile taki trening powinien trwać? Bo już robiłem coś w stylu programu pobudzającego całe ciało - przez miesiąc na każdym treningu jedno ćwiczenia na - klate, biceps, triceps, plecy, barki i dwa na nogi...:]

odświeżam. Myślałem także o takim podziale ponieważ FBW już mnie męczy, przez jakiś czas chciałbym odpocząć od tego typu treningu. A: -barki -plecy -triceps B: -klatka -biceps -nogi Trening 3 dni w tygodniu, partia 2x w tygodniu ABA, BAB. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-04 17:59:50

Zrób sobie tak pon klatka+ triceps, śr plecy+nogi, pt barki+biceps. robisz 4 serie powtórzeń 12/10/8/6 i co serie dodajesz obciążenia. Jakie ćwiczenia to wierze że znajdziesz sobie sam w atlasie i dostosujesz do tego co masz + drążek to rzecz niezastąpiona.

Plecy + brzuch PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE MARTWY CIĄG SZRUGSY +brzuch coś wymyśle Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę [...]

Plecy + brzuch Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x Wiosłowanie jednorącz 4x SZRUGSY 4x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Allahy 3x Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

a jak będe robił tak to będzie dobrze pon. klatka śr. biceps + triceps pt. barki + motyle sob. nogi